一个月的学习计划

一个月的学习计划六篇。

通过文档写作我们能够提高自己的表达能力和语言表达能力，借鉴可以让我们思路得到升华。还有哪些范文是你没见过的？编辑特意为你呈上“一个月的学习计划”，我认为这会对你有所启迪！

一个月的学习计划(篇1)

第一，要按每周来划分学习任务

倒数第四周

这周就要开始全面反思、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。在总结反思的同时，开始系统整理初三以来各次大考试题和错题本，计划要细化到每天，对于重点题型、公式进行梳理，对于常错题、易错题、常考题重点复习。

倒数第三周

进入重点内容的复习和练习。重点内容放在基础题上，之所以还要不断的练习就是要保证大家对于知识的不断巩固复习。此时，大家一定要跟紧老师的复习脚步，不要自作主张去加量做题，此时，注意力要集中在知识脉络、复习整理上，而不是纠结某一个难题上。

倒数第二周

依然要重点关注错题本。最后还剩15天的时间，复习的主要目的要减少失分，中考时，降低失误就相当于多得分。

倒数第一周

平稳过渡，适当保温，调整考试生物钟，把最佳状态调整到中考考试的时段。

本周要防止走向两个极端：一是完全放松；二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。

正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。

第二，学习计划要分三步走

第一步：消灭薄弱点，打造知识链

1、这一步骤用时约一至二天。

2、把自己的一些薄弱环节在纸上按不同学科一一罗列出来。

3、运用“集灭法”等方法解决罗列出来的问题。

集灭法：

对于某课程的某个薄弱环节

a）把家里的教科书和相关的参考书找出来，翻到论述这个知识点的页码；

b）逐一阅读每本书上关于这方面知识的论述；

c）做上述相关知识点论述后面的例题；

d）详细比对解题步骤和最终结果，弄清暴露出来的问题。

第二步：模拟考场，掌握得分技巧

1、这一步骤用时约为四天。

2、请考生、家长整理往年中考各科试卷备用。

3、中考卷的难度一般比模拟卷低，出现偏题的可能性较小，考试前夕做往年真题卷，可以提升学生信心，熟悉题型。

4、以每两天（有的地方考试时间为三天则以三天）为一个周期，按照中考的时间安排，在相应的时间点和时间段里做一份往年真题卷。

5、每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。

第三步：理清思路，保持状态

1、这一步骤用时约为一至二天。

2、针对前一步骤做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。颜老师提醒大家还要注意平时考试中暴露的应试技巧问题：时间分配、试卷熟悉、答题技巧等。

3、做一些基础性习题，保持迎考状态。

4、整理文具、证件，准备考试时的着装。

第三，明确各科复习要点

最后30天，一定要明确各科的复习要点，以要点为节点，形成一个又一个知识脉络，才能提升复习效率，以三大主科为例：

语文：虽然需要长期积累，但是最后阶段也要有针对性的进行复习，对照考纲，对已复习过的知识点，看一下自己还有哪些遗漏的知识点，及时进行强化，避免因低级失误造成丢分。最后一个月，要有针对性的做题和积累作文素材。这样才能做到有备无患。

数学：最后一个月对于数学来说是冲刺阶段，所以考生们回归基础、回归课本，将数学知识的脉络再整理一遍，保证基本的公式、概念、定理是熟练的，这30天里，不要放弃做题，保证每天都有一些基础题可以做，培养题感，避免 考试的时候对数学题有陌生感。

英语：最后一个月要梳理把握知识重点，科学训练应试技能。英语要对各种题型有针对性的训练，比如：作文、完形填空、阅读理解，将每一个题型作为一个单元进行重点复习，这样就能提升考生用英语获取信息、处理信息的能力，注重提中考生用英语进行思维和表达的能力。

第四，中考注意事项

中考（所有的大型考试）前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1、注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2、讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3、按时按量有规律进食；

4、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5、注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6、不暴饮暴食和盲目节食；

7、避免油炸和可能诱致过敏食品；

8、适当运动以促进食欲和增加血液循环。

第五，要做到“四不要”

不要迷上网

不要过度看电视

不要为人际关系问题分心

不要讨厌你的老师

一个月的学习计划(篇2)

女孩90%的身高都在13-14岁长成，18岁之前，还有想增高，需要加强锻炼和营养睡眠wwW.jk251.coM

少吃没关系，一定要均衡(该吃的都要吃点，并且足够量)，18岁之前不要减肥!

蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。

钙质：牛奶，或者补钙铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

一、运动前热身：必须做，以免受伤，活动关节、小跑、小跳等，5-10分钟。

二、拉伸运动：

1拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

2仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

3悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂――踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

1跳：上甩臂单腿单脚跳10个1组，换脚，两组。休息1分钟.换脚.两组.休息一分钟双脚跳.两组。

2跳绳，一组100-200个一组，2-5组，每组间隔1分钟。最好双绕。

3摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

4跳远：立定或助跑跳远、蛙跳均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做一组10-50个，2组.中间适当休息

一个月的学习计划(篇3)

一、延续阶段(x月中旬以前)：延续以前的学习方法，充分利用时间

对于即将高考的高三学生来说，调整作息不能心急，初期复习要争分夺秒!

一位高三老师建议“在早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间视自己的具体情况可以学习或休息。”

这样做一是适当加长了学习时间，掌握更多知识。更重要的是增强了孩子的自信心，避免担忧失败心理。

千万要记住，加班加点的时候要以不影响第二天上课为前提，如果会影响上课效率，宁愿不加!

二、调整阶段(x月中到x月初)：调整复习节奏切换考试模式

“答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。”很多人在这一时期会出现所谓的“答题高原期”。这是多数学生必然出现的情况，这时考生需要的是改变前期的学习模式，切换到“考试模式”，“浏览以前考过的模拟卷，真正进行查缺补漏工作，不要再过多地做练习了”。

如果“高原反应”特别强烈，可以“做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，还有就是复习久了有点麻木，答题的警惕性降低。”

一个月的学习计划(篇4)

大部分的人会选择运动，节食，一个字曰“忍”！方法没错，可是你的劲有没有用对地方呢？这个30天减肥计划的意义在于给你一个长期的减肥规划，在适当的时候去做适当的事情。而12斤正好是身体能够承担的范围，如果超出只会造成额为的负荷。30天12斤！你准备好了没有？

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的.多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1。5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

一个月的学习计划(篇5)

一、词汇：

四级的单词是4200，高考的单词是3500，高中词汇掌握的好不用背。如果背的话推荐俞敏洪的那本红的或者绿的(乱序)，也可以用词以类记，过几遍到能背下来为止。背的时候挡着右边的中文把左边不认识的英文标记出来，抄在一个小本上(如果太多就直接拿书吧)，每天有空就看看，早上起床看，晚上睡觉之前看，等车时候看，堵车时候看。单词就是强化出来的，抄一遍谁也记不住，多看几遍，在小本上也同样是挡上右边，再筛一遍，最后剩的就是难啃的骨头，着重看这些就可以了，在文章中遇到自然就能想起来了。单词书最好过两遍，因为之前背的会忘，另外第二天一定要复习头天背的，背单词要连续，一天也不能断，你说我今天太忙太累了，那好不用背新的list把昨天的list复习一遍。整个背单词的过程要在一个月之内解决。大部分做到认得就可以了，写作的运用词汇要单积累。因为四六级文章都是从时代周刊纽约时报还有卫报泰晤士报经济学人摘下来的，所以多上上那些网站也是好的，看多了就会发现其实老外爱用的词就那么些。

六级的单词是5500，上了一个大台阶，我始终怀疑这个数据，因为如果你背过老俞的新版六级红宝，就会觉得跟雅思的词差不多难度，我开始并不重视单词因为四级就没背很轻松就过了，可是开始背才发现净是不认识的，到最后也没全背完。所以六级一定要重视单词，要说六级比四级难在哪，我实在想不出来了，就是单词吧。

单词关过了以后再做题你会发现自己的分数上了一个档次，尤其在阅读上。

听力很重要!

最好就是去做真题，如果真题做完了还有时间，推荐新东方的四六级《听力特训》，分别有20和15个模拟，用于考前的这么些天去做，每天一个。做的时候对于短对话一定不要走神，对于长对话独白要记下说话人的关键点，也就是“标准答案特征”——数字、地点、时间、日期以及but之后和第二个人说的最后一句话。做的时候把你蒙的题标出来，整个做完一遍后去反复听你不确定的题，分析原因，是没听出来哪个单词(就是不认得)，是没理解说话人态度，是不会发音导致听不出来什么词还是走神了，或者信息密集没有捕捉到?一般第二遍听就大概能对了，如果听了几遍还不行去对照录音稿听，记下不会的单词，也抄在那个小本上。最好还能对着录音稿再跟读一遍。每天这么反复的练，尤其是考前两周一定要保持每天一篇。我四级平时练习一般都错五个，真正考的时候基本没错，说明练习还是有效果的。对于passage，你首先要会拼写那些单词，长句子默写的话第一遍写前半句，第二遍写后半句，第三遍补全没写出来的。这是练出来的，一定要练，而且默写句子对于提高听力非常有好处。

四六级的听力难度上区别不大，只是单词高端一些，而且听写句子那个六级实在是太长了，自己去练。

跟听力是一样的分值，背单词最大用武之地，关键是定位和精读。

1.快速阅读只要定位就好了，因为题目顺序与行文顺序完全一致，找到大写、数字、特殊的名词(找debut，即首映，也就是第一遍出现的地方)就去找细节就好了。中间有没找到的跳过这道题往下找再回来，一般四五行一道题。快速阅读不能扣分，还要做的快给写作腾时间(快阅和写作一块收完了才发其他部分的卷子)。

六级：长的跟快速阅读填空题一样那个做法也一样，就是去定位，不要写太多单词，要注意词性的转化，比如动词改写成名词形式，vise versa(反之亦然)。

3.大阅读不要怕，先看题，找出定位词——大写、不可替换的词——回去找，标准答案特征是paraphrase(同义替换)，不要每句话都读，就读定位词所在句和它的前后句(细节题)。主旨题和作者态度题还是要浏览全文的，找出观点态度词，重点在首尾两段。

你不能说我做完了就做完了，还要做精读。做完了看错的题是怎么错的，是有单词不认识导致错误理解，是没读明白出题人的意思，还是定位错了。回原文找细节，然后回来读原文，查生词，最好还能做完几套题以后把问法差不多的题目对着看，摸索出题人的出题思路。

要把高中词汇从认知词汇转化成运用词汇，也就是每个词都知道怎么用，用在哪。不光是单词，还要短语、句型和稍复杂的语法

还要记一些非主流的连接词，

另外还有连接词一定要积极运用，哪怕生硬一点都没有关系。基本要保证每两句话都用到连接手段，可以是连接词，也可以是语意的衔接。基础好一点的同学还要积极运用从句，定语从句、主语从句、同位语从句。

完型我应该是两次都没错，这个可能跟语感关系比较大，而语感呢主要就是通过多读多背建立起来的。

如果觉得自己时间紧的话可以上来先做翻译，一来是以防翻译自己会但最后没时间了丢分，二来是如果在阅读里遇到了你想不起来的那个词还可以补上。翻译基本就是考单词还有语法，虚拟语气比较重要经常考，看五三

完型考的我觉得语感多一点，有时候可以不看选项就不由自主的填出那个词，这样的话你想的那个词如果在选项里出现一定是正确项。要多从词汇的辨析、语法的正确、时态的准确、上下文的意思几个方面去推断。如果遇到没见过的单词一般都不是正确项(但是XX年12月的我记得有一个选项四个都不认识那就蒙吧)。时间很紧，分值又很小，而且据说越往后分数的权重越小，那只能尽量做了，更多的时候是靠感觉去选

六、其他。

这里包括语音和语法以及用什么参考书，英语课的地位和上不上辅导班的问题。

有的词咱们的发音从小学的就是错的，所以做听力的时候听不出来，一定要对照原文找出那个词记住那个词怎么发音下次别再错了。

语法的用处主要在于分析阅读的句子结构、写作的句型多样和没有错误以及翻译。不用把语法研究的特别透，但是高中语法一定要会，虚拟语气三种情况那个表一定要会

一个月的学习计划(篇6)

在身体能量激活的前两天，我们需要进行为期48小时的清肠。换句话说，即是禁食。是的，你没看错，就是禁食!

重点：在清肠期间只能摄入水或者蜂蜜水。各位，断了对美食的思念吧!

理由：肥胖人群的代谢功能往往承受着压力，不可避免地产生了许多问题。而代谢功能紊乱正是胖纸们越发肥胖的重要原因。禁食的目的是把体内的毒素清空，改善肠道功能，就像一次身体内部的秩序重组;另一方面是缩小胃容量，以被动的方式管束自己的饮食。

第3天开始，训练的强度开始增加，我们也开始适当地摄入蛋白质、碳水化合物(糖分)、膳食纤维等等。米饭、各种颜色的蔬菜和水果是这个阶段的饮食主力。

重点：所有食材都禁止过油!也就是说，这个月你可以把食用油放在柜子里了。

理由：其实，我们在进食谷物、鱼虾的同时已经在摄入脂肪。而每餐摄入的脂肪量已经达到人体每日所需的脂肪含量。所以，在急速减肥期间，没有必要再摄入油脂。看似是禁止摄入，实际上却是帮助身体回归到自然状态。没有添加剂的食物，对减脂大有裨益。这个原则需要持续30天，别钻空子，橄榄油也不行噢!

当急速减肥训练进行至最后一周时，饮食结构将发生最后一次变化——停止碳水化合物的摄入。

重点：这一阶段的饥饿感大多需要靠膳食纤维来填补，例如芹菜、菠菜、笋，均富含膳食纤维。

理由：在最后7天，身体已然接受了饮食调整。为了达到脂肪消耗的最大化，将停止米饭等主食的摄入，而鸡胸肉、鱼肉等蛋白质可以适当增加。

贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。

水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

调味料：如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择，且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!

这些不能碰!

醉、腌制类食品：腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪，请远离它们;醉制食品，如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

碳酸饮料和酒精类饮料：碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水，对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高，同样不能在急速减肥训练期间饮用。

这是一份教练强烈推荐的瘦身食谱，爱美的朋友，减肥的朋友们，赶紧动起来吧

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。